7 راه کاهش درد پریود

دیابت
چگونه دیابت را درمان کنیم؟ (5 روش درمانی)
فوریه 21, 2019
درمان دیسک کمر
بهترین روش درمان دیسک کمر چیست؟ (11 روش)
فوریه 26, 2019

7 راه کاهش درد پریود

درمان درد پریود

عادت ماهیانه یا پریود، به جاری شدن خون از پوشش داخلی رحم گفته می‌شود که به‌طور منظم، از دوران بلوغ تا دوران یائسگی ادامه می‌یابد. در دوران شیردهی و بارداری، بروز قاعدگی در زنان متوقف می‌شود. در دوران قاعدگی، بسیاری از زنان و دختران دچار دردهایی در نواحی شکم و رحم می‌شوند؛ اما گاهی این درد چنان شدید است که شخص را از فعالیت‌های روزانه‌اش بازمی‌دارد که به آن قاعدگی دردناک گفته می‌شود. درمان درد پریود و رهایی از این درد آزاردهنده از دغدغه‌های اصلی زنان و دختران به شمار می‌رود و برای درمان آن، از روش‌های متنوعی استفاده می‌کنند، از گرما و ماساژ گرفته تا طب سوزنی و قرص‌های ضد بارداری.

کاهش درد پریود

علل بروز درد قاعدگی

رحم از ماهیچه ساخته شده است و در هر عادت ماهیانه، لایۀ داخلی رحم برای بارداری آماده می‌شود و بافتی از رگ‌های خونی و مواد غذایی در درون آن به‌وجود می‌آید. وقتی بارداری رخ نمی‌دهد، پروستاگلاندین در بدن ترشح می‌شود که سبب انقباض ماهیچه‌های رحم و خروج بافت تشکیل شده می‌‌شود. بسته به میزان ترشح پروستاگلاندین، انقباضات ماهیچه‌ای، و درنتیجه، شدتِ درد بیشتر می‌شود؛ اما گاهی این درد چنان شدید است که زندگی شخص را مختل می‌سازد که به آن قاعدگی دردناک گفته می‌شود. «قاعدگی دردناک» یا «دیسمنوره» به دو دستۀ دیسمنورۀ اولیه و دیسمنورۀ ثانویه تقسیم می‌شود و شیوۀ درمان درد پریود باید با توجه به این دسته‌بندی مشخص شود.

  • دیسمنورۀ اولیه، شایع‌ترین نوع دیسمنوره به شمار می‌رود که یک تا دو روز پیش از آغاز عادت ماهیانه شروع می‌شود و ممکن است 2 تا 4 روز هم ادامه بیابد. دردها در زیر ناف، کمر، کشالۀ ران و ران‌ها بروز می‌یابد و علائم دیگری مثل تهوع، استفراغ، بی‌اشتهایی، اسهال، خستگی، تحریک‌پذیری و گاه سردرد نیز بروز می‌یابد. دیسمینورۀ اولیه زمانی است که در لگن و رحم شخص هیچ‌گونه بیماری‌ای وجود نداشته باشد. این دیسمنوره در چند سال اول پس از پرویود مشاهده می‌شود. با افزایش سن و تعدادِ زایمان، میزانِ شدتِ این دردها کاهش می‌یابد.

درمان درد قاعدگی

  • دیسمنورۀ ثانویه معمولاً پس از 30 سالگی و در نتیجۀ بیماری‎های خاص مشاهده می‌شود. بیماری‌ای که یکی از اعضای درون لگن را گرفتار نماید، می‌تواند سبب دیسمنوره ثانویه شود. برخی از این بیماری‌ها در ادامه آمده است:
  • آندومتریوز
  • توده‌های زیرمخاطی رحم
  • وجود دیواره عرضی در داخل واژن
  • اختلالات مادرزادی مثل رحم دو شاخ
  • بیماری التهابی روده
  • سندرم روده تحریک پذیر
  • تنگی شدید یا انسداد گردن رحم
  • بیماری التهابی لگنی
  • آدنومیوز
  • تومور تخمدان
  • کیست تخمدان
  • عفونت سیستم ادراری
  • میوم و فیبروم رحم
  • سندرم احتقان لگن
  • عفونت‌های لگنی مزمن
  • چسبندگی داخل رحمی
  • عفونت‌های لگنی مزمن
  • پولیپ رحمی
  • گذاشتن IUD در داخل رحم

در دیسمنورۀ ثانویه، برای درمان درد قاعدگی، باید علت آن مشخص شود. گاهی ممکن است نیاز به جراحی باشد و گاهی هم با تجویزِ قرص‌های ضد بارداری و ضد التهاب‌های غیراستروئیدی، درمان صورت گیرد و دردها برطرف شوند.

مطالعه بیشتر :  درمان با طب سوزنی

سندروم پیش از قاعدگی یا PMS چیست؟

سندروم پیش از قاعدگی (PMS) به مجموعه‌ای از علائم جسمی و روحی مرتبط با چرخۀ قاعدگی در زنان اطلاق می‌شود. علائم سندروم پیش از قاعدگی، ده روز پیش از قاعدگی بروز، و مدت کوتاهی قبل یا بعد از شروع قاعدگی پایان می‌یابند. این علائم از شخصی به شخص دیگر متفاوت است. برخی از این علائم عبارت‌اند از:

  • جوش و آکنه
  • حساسیت، درد و تورم سینه‌ها
  • احساس خستگی
  • اختلال در خواب
  • مشکلات گوارشی، مانند نفخ، اسهال یا یبوست
  • سردرد
  • کمردرد
  • تغییرات اشتها
  • درد مفاصل و عضلات
  • اختلال در تمرکز
  • نوسانات خلقی، اضطراب و افسردگی

روش‌های درمان دردهای قاعدگی

روش‌های بسیاری، از جمله تغییر رژیم غذایی، مصرف دارو و ویتامین‌ها و طب سوزنی، می‌توانند به درمان دردهای قاعدگی  کمک کنند. بسیاری از زنان در دروان قاعدگی از ورزش کردن پرهیز می‌کنند؛ اما ورزش کردن برای درمان درد پریود بسیار موثر است. در ادامه 7 راه طلایی برای کاهش درد پریود را معرفی خواهیم کرد.

اگر با به‌کارگیری این روش‌ها، باز هم درد پریودتان التیام نیافت، حتماً به پزشک مرجعه کنید.

  1. بهبودِ رژیم غذایی برای کاهش درد پریود

تغذیه نقش بسیار مهمی در بهبودِ دردهای قاعدگی دارد. پژوهش‌ها حاکی از آن‌اند که کاهش چربی و افزایش میزان سبزیجات و میوه‌جات در رژیم غذایی می‌تواند در درمان درد پریود موثر باشد. رژیم کم‌چرب به کاهش التهاب در بدن کمک شایانی می‌کند. رژیم کم‌چرب و سرشار از سبزیجات، نه تنها به سلامتِ عمومی بدنتان کمک می‌کند، بلکه تاثیر چشمگیری بر التیام درد پریود دارد.

آیا خواستارِ یک رژیم غذایی سالم هستد؟ در قدم اول، باید چربی‌های ناسالم، مانند چربی‌های اشباع‌شده را از رژیم غذایی‌تان حذف و چربی‌های غیراشباع، مانند روغن زیتون را جایگزین آن‌ها و لبنیات کم‌چرب را جایگزین لبنیات پرچرب کنید. پزشکان توصیه می‌کنند در این دوران، گوشت سفید را جایگزین گوشت قرمز کنید، چرا که گوشت قرمز دارای چربی زیادی است و مصرف آن در این دوران توصیه نمی‌شود.

به طور کلی، سعی کنید 25 تا 35 درصد از کالری مورد نیاز روزانه‌تان را از چربی‌های سالم موجود در ماهی، آجیل‌ها و روغن‌های گیاهی تامین کنید. مصرفِ گردو و بذر کتان، به دلیل داشتن امگا3، در این دوران بسیار پیشنهاد می‌شود.

مصرف سبزیجات با برگ تیره، به دلیل داشتنِ مقادیر فراوان آهن، در این دوران بسیار توصیه می‌شود.

حبوبات، به خصوص عدس را در رژیم غذایی دوران قاعدگی‌تان بگنجانید.

در کنار غذایتان، از منابع غذایی سرشار از ویتامین C، نظیر لیموترش، سبزیجات یا گوجه‌فرنگی، استفاده کنید تا جذب آهن در بدنتان افزایش یابد. در میان سبزیجات، جعفری دارای مقادیر فراوانی از ویتامین C است که باعث کاهش درد پرویود نیز می‌شود.

افزودنِ آب و مایعات به رژیم غذایی باعث سبک‌تر شدنِ خونریزی و کاهش درد می‌شود. حساسیت و درد سینه هم یکی از علائم سندروم پیش از قاعدگی محسوب به‌شمار می‌آید. چند روز پیش از آغاز قاعدگی، سینه‌ها به دلیل جذبِ آبِ بیشتر، حساس و دردناک می‌شوند. افزایشِ مصرفِ آب از احتباس آب در سینه‌ها جلوگیری می‌کند و درنتیجه، درد در این قسمت التیام می‌یابد؛ به علاوه، مصرف آب می‌تواند از درد قاعدگی و نفخ شکم نیز جلوگیری کند؛ ازاین‌‌رو، توصیه می‌شود در این دوران، روزانه 8 لیوان آب بنوشید.

در دوران قاعدگی، خانم‌ها باید از مصرف قند، شکر، شیرینی و شکلات دوری و به جای آن‌ها، کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنند تا میل به شیرینی در آنها کاهش یابد.

در این دوران، نوشیدنی‌های کافئین‌دار، نظیر قهوه و نسکافه را نیز کنار بگذارید.

  1. مصرف مُسکن برای کاهش التهاب و درد قاعدگی

بسیاری از زنان و دختران دوست ندارند برای التیام دردهای قاعدگی از مُسکن استفاده کنند؛ اما استفاده از داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی، مانند ایبوپروفن و ناپروکسن، برای درمان درد پریود مناسب است. درد پریود در اثر ترشحِ ماده‌ای به نام پروستاگلاندین به وجود می‌آید و داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی سبب کاهش ترشح این ماده و درنتیجه، کاهش التهاب و درد می‌شوند.

پیش از مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی، با پزشک خود مشورت کنید؛ به‌خصوص اگر سابقۀ خونریزی یا مشکلات کلیوی دارید.

بهترین قرص برای کاهش درد پریود

مطالعه بیشتر :  درمان درد های مزمن (با طب سنتی)
  1. دمنوش‌ های گیاهی برای کاهش درد پریود

برخی از گیاهان دارویی و دمنوش‌های گیاهی به التیام دردهای پریود کمک می‌کنند. پژوهش‌های اندکی در مورد تاثیرِ دمنوش‌های گیاهی بر التیام درد پریود انجام شده است؛ اما این دمنوش‌ها از ایام قدیم و در طب سنتی استفاده شده‌اند و در التیام این دردها نیز بسیار اثرگذار بوده‌اند. از آنجایی‌که بعضی از این داروهای گیاهی، مانند استروژن عمل می‌کنند، پیش از مصرف آن‌ها با پزشک خود مشورت کنید؛ به خصوص اگر داروهای رقیق‌کنندۀ خون مصرف می‌کنید یا سابقۀ سرطان‌های مرتبط با هورمون را دارید. پزشک‌ها توصیه می‌کنند که این دمنوش‌ها را پیش از آغاز هر دورۀ قاعدگی یا در اوایل آن مصرف کنید.

دمنوش‌ های گیاهی برای کاهش درد پریود

دمنوش گل همیشه بهار

دمنوش گل همیشه بهار برای جلوگیری از کم‌خونی و ضعف بدن بسیار مفید است؛ ازاین‌رو، توصیه می‌شود که از یک هفته مانده به آغاز قاعدگی مصرف این دمنوش را آغاز کنید و در دوران قاعدگی نیز از این دمنوش مفید بنوشید.

گیاه پنج انگشت

گیاه پنج انگشت نام‌های دیگری مانند فلفل بیابانی و ویتاگنوس نیز دارد و به دلیل تاثیرِ چشمگیری که بر بهبودِ سلامت بدن زنان دارد، آن را «گیاه زنان» نیز می‌نامند. گیاه پنج انگشت، هورمون‌های بدن زنان را تنظیم می‎‌کند و با افزایش سطح پرولاکتین در بدن، در التیام درد پستان بسیار اثرگذار است. این گیاه بر درمان مشکلات مربوط به سندرم پیش از قاعدگی، تنظیم قاعدگی، کاهش خونریزی و درد قاعدگی نیز بسیار اثربخش است.

در ضمن، گیاه ویتاگنوس در درمان عفونت رحم نیز بسیار موثر واقع شده است.

دارچین

چای دارچین به التیام درد قاعدگی بسیار کمک می‌کند و نیروی بدنی‌تان را نیز افزایش می‌دهد.

زنجبیل

زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است و در طب سنتی، از این گیاه برای التیام درد پریود و باز کردنِ قاعدگی استفاده می‌شود. زنجبیل برای جلوگیری از بروز مشکلات مربوط به سندروم پیش از قاعدگی نیز بسیار موثر است.

زنجبیل برای کاهش درد پریود

زیره سبز

گاهی زنان و دختران دچار نفخ ناشی از قاعدگی می‌شوند که بسیار دردناک و آزاردهنده است. زیرۀ سبز در درمان این نفخ بسیار موثر واقع شده است.

گزنه

گزنه تاثیر قابل توجهی بر تنظیم قاعدگی، تقویت بدن و التیام درد پریود دارد.

بابونه

بابونه دارای گلیسین است و باعث کاهش اسپاسم عضلات رحم، التیام درد پریود و کنترل اضطراب و عصبانیت در این دوران می‌شود. بهارنارنج نیز برای کنترل این موارد بسیار موثر است.

چای سبز

چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان است و خواص ضد درد و ضد التهابی نیز دارد؛ از این رو، نوشیدنِ آن به کاهش درد پریود کمک شایانی می‌کند.

  1. مصرفِ روغن ماهی، ویتامین‌ها و مواد معدنی برای کاهش درد پرویود

یکی دیگر از روش‌های طبیعی در درمان دردهای قاعدگی مصرف مکمل روغن ماهی و ویتامین B1 است. این دو را می‌توانید به‌صورت جداگانه یا در کنار یکدیگر استفاده کنید و شاهد تاثیر معجزه‌آسای آن باشید.

ویتامین B6 یکی دیگر از ویتامین‌های گروه B به شمار می‌رود که برای تسکین علائم سندروم پیش از قاعدگی بسیار مفید است. این ویتامین در موز، سیب‌زمینی و غلات به وفور یافت می‌شود.

اسیدهای چرب امگا 3 دارای خواص ضد التهابی بوده و در درمان درد پریود بسیار موثر هستند و میزان خونریزی دوران قاعدگی را افزایش می‌دهند. ماهی‌های چرب، بذر کتان و دیگر منابع سرشار از امگا3 به کاهش درد و التهاب در این دوران بسیار کمک می‌کند؛ در ضمن، می‌توانید از کپسول‌های امگا3 هم استفاده کنید.

منیزیم به تنظیم عملکرد ماهیچه و سیستم عصبی بسیار کمک می‌کند و باعث کاهش سطح پروستاگلاندین در بدن شده و درد پریود را التیام می‌بخشد. منیزیم در مواد غذایی بسیاری یافت می‌شود و اگر نتوانید منیزیم مورد نیاز بدنتان را از طریق مصرف مواد غذایی تامین کنید، می‌توانید از مکمل‌های منیزیم استفاده کنید. منیزیم در مغزها، اسفناج، سویا و دانه‌ها به وفور یافت می‌شود.

ویتامین E هم بدون هیچ عارضه‌ای سبب بهبود درد پریود می‌شود؛ به علاوه، ویتامین E به کاهش درد سینه‌ها نیز بسیار کمک می‌کند. ویتامین E بدنتان را با مصرف مواد غذایی، نظیر شاهدانه و زردۀ تخم‌مرغ، یا مصرفِ مکمل ویتامین E تامین کنید.

لازم به ذکر است که پیش از مصرفِ این مکمل‌ها، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

مطالعه بیشتر :  درمان بیماری های زنان (با طب سنتی)
  1. تاثیر طب سوزنی بر کاهش درد پریود

طب سوزنی یکی دیگر از راه‌های طبیعی برای درمان درد پریود به شمار می‌رود. طب سوزنی با آرام ساختن سیستم عصبی و خاصیت ضد التهابی‌اش، تاثیرِ قابل توجهی بر کاهش درد پریود دارد؛ به علاوه، طب سوزنی باعث می‌شود خون بیشتری به اندام‌های داخلی انتقال یابد.

طب سوزنی سبب افزایش ترشح اندورفین و درنتیجه، درمان درد پریود و بهبود خلق‌وخو در این ایام می‌شود.

تاثیر طب سوزنی بر کاهش درد پریود

  1. قرص‌های ضد بارداری برای درمان دردهای قاعدگی

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مصرفِ قرص‌های ضد بارداری به درمان دردهای قاعدگی کمک می‌کند. این قرص‌ها نوسانات هورمونی را از بین می‌برند و در درمان علائم سندروم پیش از قاعدگی نیز بسیار مفید واقع شده‌اند.

مصرف قرص‌های ضد بارداری سبب نازک شدن پوشش رحم نیز می‌شود.

    7. افزایش ترشح اندورفین با ورزش یا ارگاسم

اندورفین، علاوه بر کاهش درد، می‌تواند خلق و خوی شما را نیز بهتر کند. ارگاسم و ورزش از بهترین راه‌های ترشح اندورفین به‌شمار می‌روند؛ ازاین‌رو، در درمان دردهای قاعدگی بسیار موثر هستند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که ایروبیک و ورزش‌های کششی تاثیر قابل توجهی بر درمان درد پریود دارند.

انقباض حاصل از ارگاسم نیز به خروج سریع تر مایعات و خون از بدن و اتمامِ سریع‌ترِ قاعدگی بسیار کمک می کند.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مشاوره رایگان